Το να πίνουμε αρκετό νερό κάθε μέρα είναι πιο εύκολο να το πούμε παρά να το κάνουμε, αλλά όταν πίνουμε τη σωστή ποσότητα νερού, το σώμα μας θα ωφεληθεί, όπως αυξημένη συγκέντρωση, περισσότερη ενέργεια, φυσική απώλεια βάρους και καλύτερη πέψη.Η παραμονή ενυδατωμένη βοηθά στην υγεία του ανοσοποιητικού, βελτιώνει την καθημερινή μας απόδοση στην άσκηση και βελτιώνει τα σωματικά και ψυχικά μας συναισθήματα.Από την άλλη, το να πίνουμε λιγότερο από τις ανάγκες μας θα καταστρέψει όλα αυτά τα πράγματα.
Για να παραμείνετε ενυδατωμένοι όλη την ημέρα, δοκιμάστε την απλή τεχνική της έγχυσης φρούτων και βοτάνων στο νερό για καλύτερη γεύση και το πρόσθετο όφελος της απορρόφησης βιταμινών και μετάλλων.Εδώ, δίνουμε μια ακριβή επισκόπηση του πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα, τα οφέλη της διατήρησης της ενυδάτωσης, τον πιο νόστιμο και πιο υγιεινό συνδυασμό και τα εξαιρετικά οφέλη της απλής προσθήκης λεμονιού ή οποιουδήποτε άλλου εσπεριδοειδούς στο ποτήρι.
Το να γνωρίζετε πόσο νερό πίνετε κάθε μέρα εξαρτάται από το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητάς σας, κάτι που φαίνεται σοκαριστικό, επειδή η συμπλήρωση ενός μπουκαλιού νερό μπορεί να φαίνεται σαν μια τρομακτική εργασία.Για να βεβαιωθείτε ότι πίνετε τη σωστή ποσότητα νερού, η Nicole Osinga, μια εγγεγραμμένη διαιτολόγος που δημιούργησε τη δίαιτα VegStart με παντζάρια, συνιστά αυτόν τον απλό τύπο: πολλαπλασιάστε το βάρος σας (σε λίβρες) με τα δύο τρίτα (ή 0,67) και θα λάβετε τον αριθμό είναι μερικές ουγγιές νερό την ημέρα.Αυτό σημαίνει ότι εάν ζυγίζετε 140 κιλά, θα πρέπει να πίνετε 120 ουγγιές νερό την ημέρα ή περίπου 12 έως 15 ποτήρια νερό την ημέρα.
Πριν λαχανιάσεις, σκέψου το: όσο πιο κοντά βρίσκεσαι στο να πιεις τη βέλτιστη ποσότητα νερού, τόσο πιο υγιείς θα νιώθεις.«Η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της υγείας σε κυτταρικό επίπεδο.Κάθε κύτταρο στο ανθρώπινο σώμα εξαρτάται από το νερό για να λειτουργεί σωστά», είπε ο Δρ. Robert Parker, BSc στην Ουάσιγκτον, DC (Parker Health Solutions) όταν εμείς Όταν τα κύτταρα σας λειτουργούν κανονικά, θα ακολουθήσουν και άλλα κύτταρα.
Η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεση και τη γνωστική σας λειτουργία.Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για μαθητές, αθλητές ή οποιονδήποτε χρειάζεται να συγκεντρωθεί ή να είναι ενεργός στη δουλειά.Επομένως, όταν μελετάτε για εξετάσεις, είναι πάντα ωφέλιμο να βάζετε ένα μπουκάλι νερό στο γραφείο σας και να ενυδατώνεστε πριν και μετά τη δουλειά ή τις εξετάσεις.Το ίδιο ισχύει και για τους αθλητές που ακολουθούν ενεργό τρόπο ζωής ή συμμετέχουν σε αθλήματα.
Σε μια μελέτη μιας ομάδας διατροφολόγων που συνέκριναν την ηλικία και τη γνωστική λειτουργία με ήπια αφυδάτωση, διαπιστώθηκε ότι «η ήπια αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές σε πολλές σημαντικές πτυχές της γνωστικής λειτουργίας των παιδιών, όπως η προσοχή, η εγρήγορση και η βραχυπρόθεσμη μνήμη.(10-12 ετών), νέους (18-25 ετών) και οι μεγαλύτεροι ενήλικες (50-82 ετών).Όπως και με τις σωματικές λειτουργίες, η ήπια έως μέτρια αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τη βραχυπρόθεσμη μνήμη, τις αντιληπτικές διακρίσεις, την αριθμητική κ.λπ. Απόδοση εργασιών, οπτική κινητική παρακολούθηση και ψυχοκινητικές δεξιότητες.»
Πολλά προγράμματα απώλειας βάρους συνιστούν ότι όσοι κάνουν δίαιτα πίνουν περισσότερο νερό για κάποιο λόγο.Μια μελέτη που διεξήχθη από ερευνητές από το Obesity Association μέτρησε τη συσχέτιση μεταξύ της απόλυτης και σχετικής αύξησης του πόσιμου νερού σε διάστημα 12 μηνών και της απώλειας βάρους.Τα δεδομένα προέρχονται από 173 προεμμηνοπαυσιακές υπέρβαρες γυναίκες (25-50 ετών) που ανέφεραν ότι έπιναν νερό στην αρχή και μετά έπιναν νερό όταν προσπαθούσαν να χάσουν βάρος.
Μετά από δώδεκα μήνες, η απόλυτη και σχετική αύξηση του πόσιμου νερού «σχετιζόταν με σημαντική μείωση του σωματικού βάρους και του λίπους» και συνήχθη το συμπέρασμα ότι το πόσιμο νερό μπορεί να προάγει την απώλεια βάρους σε υπέρβαρες γυναίκες που κάνουν δίαιτα.
Σύμφωνα με μια μελέτη του Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας, τα νεφρά μας ρυθμίζουν την ισορροπία του νερού και την αρτηριακή πίεση, απομακρύνουν τα απόβλητα από το σώμα και πίνουν αρκετό νερό για να υποστηρίξουν αυτές τις δραστηριότητες.
«Εάν τα νεφρά εξοικονομούν νερό και παράγουν ισχυρότερα ούρα, θα καταναλώσουν περισσότερη ενέργεια και θα προκαλέσουν μεγαλύτερη φθορά στους ιστούς.Όταν τα νεφρά είναι υπό πίεση, ειδικά όταν η διατροφή περιέχει πολύ αλάτι, αυτό Η κατάσταση είναι ιδιαίτερα πιθανό να συμβεί ή να χρειαστεί να εξαλειφθούν τοξικές ουσίες.Επομένως, η κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί να βοηθήσει στην προστασία αυτού του ζωτικού οργάνου», κατέληξε η μελέτη.
Όταν ένα άτομο δεν πίνει αρκετό νερό, συνήθως νιώθει κουρασμένο ή ατονία.Σύμφωνα με ερευνητές από το Ινστιτούτο Περιβαλλοντικής Ιατρικής του Στρατού των ΗΠΑ, τα συμπτώματα της αφυδάτωσης είναι η ψυχική ή σωματική επιβράδυνση, το χασμουρητό, ακόμη και η ανάγκη για έναν υπνάκο.«Η αφυδάτωση αλλάζει τις καρδιαγγειακές, τη θερμορύθμιση, το κεντρικό νευρικό σύστημα και τις μεταβολικές μας λειτουργίες», ανακάλυψαν.Επομένως, όταν κάνετε σωματική άσκηση, φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση για να βελτιώσετε την απόδοση και να αυξήσετε την ενέργεια.
Η ενυδάτωση συνδέθηκε πάντα με καθαρότερο δέρμα, γι' αυτό και οι ετικέτες περιποίησης δέρματος διαφημίζουν το αγγούρι και το καρπούζι ως ενεργά συστατικά λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε υγρασία.Μια μελέτη στο «International Journal of Cosmetic Science» έδειξε ότι: «Η κατανάλωση νερού, ειδικά άτομα με χαμηλή αρχική κατανάλωση νερού, μπορεί να βελτιώσει το πάχος και την πυκνότητα του δέρματος μέσω υπερηχογραφικής εξέτασης, να αντισταθμίσει τη διαδερμική απώλεια νερού και να βελτιώσει την ενυδάτωση του δέρματος.«Όταν ρίχνετε αυτά τα φρούτα (αγγούρια και καρπούζια) σε νερό, προσθέτετε περισσότερο νερό στο μείγμα.
Το αίσθημα αφυδάτωσης μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους και ένταση, κάτι που μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε άγχος ή άγχος.Σε μια μελέτη, οι ερευνητές εξέτασαν την επίδραση της αύξησης της πρόσληψης νερού στα συμπτώματα των ασθενών με πονοκέφαλο.Οι ασθενείς με ιστορικό διαφορετικών τύπων πονοκεφάλων, συμπεριλαμβανομένης της ημικρανίας και της κεφαλαλγίας τάσης, κατατάχθηκαν είτε στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου είτε στην ομάδα με αυξημένο νερό.Όσοι έλαβαν οδηγίες να καταναλώνουν επιπλέον 1,5 λίτρο νερό την ημέρα ανέφεραν ότι ο πόνος τους μειώθηκε.Η αύξηση της ποσότητας του νερού που πίνετε δεν θα επηρεάσει τον αριθμό των κρίσεων πονοκεφάλου, αλλά θα βοηθήσει στη μείωση της έντασης και της διάρκειας των πονοκεφάλων.Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι το πόσιμο νερό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τους πονοκεφάλους, αλλά η ικανότητα πρόληψης των πονοκεφάλων είναι ακόμα άγνωστη.Επομένως, το να πίνετε άφθονο νερό φαίνεται να βοηθά στην ανακούφιση από τον πόνο.
Για να σας βοηθήσουμε να πίνετε τη σωστή ποσότητα νερού κάθε μέρα και να έχετε όλα τα οφέλη για την υγεία, εγχύστε φρούτα και βότανα σε μια μεγάλη κατσαρόλα με νερό για να βελτιώσετε την ελαφριά γεύση του νερού και να αυξήσετε τη διατροφή.Στόχος μας είναι να εμποτίσουμε μια μεγάλη κατσαρόλα με νερό, γιατί θέλετε τα φρούτα και τα βότανα να παραμείνουν περισσότερο, παρόμοια με τις μαρινάδες, για να βελτιώσετε τη γεύση των πλούσιων φρέσκων συστατικών.Για γεύση, το κόλπο είναι να αναμίξετε τις γλυκές, ξινές και γήινες γεύσεις φρούτων και βοτάνων για να έχετε την τέλεια ισορροπία.Για παράδειγμα, η ανάμειξη δεντρολίβανου (άρωμα γης) και γκρέιπφρουτ (γλυκό, ξινό) είναι ένας υπέροχος συνδυασμός.
Εκτός από τη γεύση, η προσθήκη ορισμένων βοτάνων και φρούτων στο νερό μπορεί επίσης να αποφέρει διάφορα οφέλη για την υγεία, είτε πρόκειται για το άρωμα των συστατικών είτε για την επίδραση στον οργανισμό μετά την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αποκομίσετε τα οφέλη των φρούτων για την υγεία είναι να τα καταναλώνετε.Εάν θέλετε να μειώσετε τα απόβλητα, μπορείτε να το κάνετε αφού πιείτε νερό.Το ίδιο το νερό δεν μπορεί να προσφέρει αρκετά υψηλά επίπεδα θρεπτικών συστατικών, βιταμινών και μετάλλων μέσω της έγχυσης ώστε να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία σας, αλλά μπορείτε να έχετε συγκεκριμένα οφέλη από το άρωμα ορισμένων βοτάνων και την κατανάλωση φρούτων.Μάθετε πώς τα βότανα όπως η μέντα ανακουφίζουν από την ένταση, πώς η λεβάντα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και πώς το δεντρολίβανο μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας.
Εάν θέλετε να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή χωρίς να κάνετε σημαντικές ενέργειες, πίνετε πρώτα νερό και μετά φάτε φρούτα για να έχετε όλα τα οφέλη για την υγεία.Αυτός δεν είναι μόνο ένας πιο υγιεινός τρόπος γευσιγνωσίας, αλλά είναι και πολύ απλός στην παρασκευή του, που απαιτεί πολύ λίγο χρόνο για τεμαχισμό.
Ώρα δημοσίευσης: Ιουν-22-2021